장수에 미친 어느 억만장자의 역노화 꿀팁 37가지

<장수에 미친 어느 억만장자가 수십억 원을 쓰고 깨달았다는, 역노화 꿀팁 37가지 ㄷㄷ>

1. 충분한 수면이야말로 최고의 치료제입니다. 그러니 8시간 수면은 꼭 지키시길 바랍니다.

2. 이를 위해 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드세요. 가급적 밤 12시를 넘기지 않는 게 좋습니다.

3. 잠들기 직전에는 제발 아무것도 먹지 마세요. 취침 전 음식물 섭취는 꿀잠을 방해합니다.

4. 저녁에는 가급적 자극적인 음식도 피하세요.

5. 잠들기 1시간 전에는 스크린을 보지 마세요.

6. 어디에나 있는 설탕을 최대한 피하세요.

7. 편의점에서 판매하는 초가공식품들도 최대한 피하세요.

8. 튀긴 음식도 피하세요.

9. 통곡물 등 자연 그대로의 식품을 먹으세요. 특히 채소, 과일, 견과류, 콩류, 베리류를 잘 챙겨 먹는 게 중요합니다.

10. 식사 후에는 무조건 조금이라도 걷거나 스쿼트를 하세요.

11. 주기적으로 심박수를 높이는 활동을 하세요.

12. 무거운 것을 들어 올리는 운동도 일부러 하세요.

13. 매일 스트레칭을 하세요.

14. 아침-저녁으로 구강 세정기, 치실, 칫솔질 등을 활용해 치아 건강에 신경 쓰세요. 치과도 주기적으로 다니세요.

15. 물을 충분히 마시세요.

16. 아침에 일어났을 때 충분히 햇빛을 쐬세요. 다만 햇빛이 강력할 때는 (선크림이나 양산 등으로) 피부를 보호하세요.

17. 자세를 똑바로 하세요.

18. 일주일에 최소 한 번은 친구 등 다정한 사람을 만나세요.

19. 플라스틱은 피할 수 있으면 피하세요.

20. 너무 오래 앉아 있지 마세요.

21. 실내 공기를 꾸준히 환기하세요.

22. 호흡법을 익혀서 스트레스를 받을 때 몸을 진정시키세요.

23. 청력을 보호하세요. 현대 사회는 너무 시끄럽습니다.

24. 커피 마시는 마감 시간을 정하세요. 가급적 낮 12시 이전이 좋습니다.

25. 술은 몸에 해로우니 가급적 피하세요.

26. 해가 진 이후엔 방을 너무 밝게 두진 마세요.

27. 비만이라면 마운자로, 위고비 등 GLP-1 제제를 적극적으로 알아보세요.

28. 잠잘 땐 방이 시원한 게 좋습니다.

29. 운전 중에는 절대 문자 메시지를 확인하거나 보내지 마세요.

30. 소셜 미디어 사용은 잘 조절하면서 하세요.

31. 담배 등 그 무엇도 피우지 마세요.

32. 잠드는 것이 힘들다면, 제발 이상한 짓 하지 말고 종이책을 읽으세요.

33. 샤워, 독서, 산책 등 잠들기 1시간 전 하루 정리 루틴을 만들어보세요.

34. 우리 몸은 루틴을 아주 사랑합니다. 아침, 저녁으로 루틴을 만드세요.

35. 가능하다면 장거리 여행은 자주 안 하는 게 좋습니다.

36. 너무 조급하게 한 번에 다 하려고 하지 말고, 천천히 하나씩 일상에 통합하세요

37. 건강을 위해 무언가를 더 하려고 하지 말고, 안 좋은 것부터 덜 하세요. 더 하는 건 생각보다 별로 효과가 없습니다.

++ 역노화에 미친 억만 장자로 불리는 브라이언 존슨이 X에 공유한 <Everything learned spending millions on longevity> 글을 참고했습니다


https://www.facebook.com/share/1C5ApayWCv/

Facebook